Träna inför en halvmarathon |
||
|
Nybörjarens 13 veckors träningsprogram för
halvmarathon.
Försök inte för snabbt för tidigt. Nedanstående schema föreslår ett 13-veckors program för att bygga upp dig inför ett halvmarathon. Cross innebär någon annan typ av träning, t.ex. cykling, simning, gymping, innebandy. D = Distans/Långpass SD = Snabbdistans |
| Butiker |
|
Webbplatser
|
| Vecka | Måndag |
Tisdag |
Onsdag | Torsdag | Fredag | Lördag | Söndag |
| 1 |
Vila | D-6 km | Vila | F-6 km | Vila | cross | D-70 min |
| 2 |
Vila | D-8 km | Vila | F-7 km | Vila | cross | D-75 min |
| 3 |
Vila | D-10 km | Vila | F-6 km | Vila | cross | D-70 min |
| 4 |
Vila | F-9 km | Vila | D-12 km | Vila | cross | D-75 min |
| 5 | Vila | F-10 km | Vila | D-14 km | Vila | cross | D-80 min |
| 6 | Vila | D-12 km | Vila | SD-5 km | Vila | cross | D-75 min |
| 7 | Vila | SD-6 km | Vila | F-12 km | Vila | cross | D-80 min |
| 8 | Vila | SD-6 km | Vila | F-12 km | Vila | cross | D-85 min |
| 9 | Vila | SD-6 km | Vila | F-12 km | Vila | cross | D-80 min |
| 10 | Vila | D-14 km | Vila | F12 km | Vila | cross | D-85 min |
| 11 | Vila | D-16 km | Vila | F-14 km | Vila | cross | D-90 min |
| 12 | Vila | D-12 km | Vila | F-8 km | Vila | cross | D-85 min |
| 13 | Vila | D-10 km | Vila | F-5 km | Vila | cross | Halvmarathon |
