Träna inför halvmilen

Här kommer ett träningsprogram som passar nybörjaren. Efter 6 veckor kan du springa 5 km!

Vecka	Måndag	Tisdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lördag	Söndag
1	Gå 5 min, löp 2 min, kort paus. Vänd om och upprepa.	Promenera 30 min	Vila	Gå 5 min, löp 2 min, kort paus. Vänd om och upprepa .	Gå 5 min, löp 2-3 min. Vänd om och gå hem.	Vila	Gå 5 min, löp 2 min, kort paus. Gå 5 min, löp 2-3 min. Vänd om och upprepa .
2	Promenera raskt 30 min.	Gå 5 min, löp 4 min. Vänd om och pprepa.	Vila	Gå 3 min, löp 4 min. Vänd om och löp 4 min, gå 3 min.	Gå 5 min, löp 4 min. Vänd om och upprepa.	Promenera 45 min	Vila
3	Gå 5 min, löp 4 min. Vänd om och upprepa.	Gå 3 min, löp 4 min, kort paus.Vänd om och löp 4 min, gå 3 min.	Promenera 30 min	Vila	Gå 2 min, löp 5 min, kort paus. Vänd om och löp 5 min, gå 2 min.	Vila	Promenera 45 min
4	Gå 2 min, löp 5 min, kort paus. Vänd om och löp 5 min, gå 2 min.	Gå 1 min, löp 5 min, 1/2 min paus. Vänd om och löp 5 min, gå 1 min.	Vila	Gå 1 min, löp 7 min, gå 2 min, löp 7 min. Vänd om och gå hem.	Löp 15 min lugnt, vänd om och gå hem.	Vila	Lugn promenad
5	Löp 7,5 min. Vänd om utan paus, löp 7,5 min.	Promenera 30 min	Löp 10 min, vänd om utan paus, löp 10 min.	Vila	Promenera 1 tim	Löp 15 min lugnt. Vänd om, gå och löp växelvis.	Vila
6	Löp 9 min, vänd om utan paus, löp 9 min.	Promenera 30 min	Löp 12 min, vänd om utan paus, löp 12 min.	Vila	Promenad 1 tim	Löp en liten runda	löp 5 km!