Träna inför milen

Om du ska springa dina första 10 km ,behöver du inte springa lika långt på träning. Nedanstående schema föreslår 6 km som längsta träningslopp i mitten av veckan före 10 km målet. Träningsdistansen sjunker under den sista veckan.

Många löpare springer sitt långa träningspass under helgen. Det är under detta pass viktigare att koncentrera sig på tiden man är ute och springer, inte hur långt. En av hemligheterna med löpning är att springa längre betyder springa långsammare. Den andra dagen på helgen används till cross tränging, t.ex. cykling, simmning, gymping, innebandy.

D = Distans/Långpass

SD = Snabbdistans

F = Fartlek/Intervall