Tips och råd!

Ät varje dag: Grovt bröd. ½ -1 liter mjölk, yougurt eller fil.
3-4 frukter
Frossa i grönsaker, kokta eller råa.
Drick mycket, ett glas vatten då och då är en god vana.
Kött är bra för järnbehovet, men det behövs inga stora mängder.
Örtte till frukost. Vanligt te och kaffe "knycker" järn,
men det gör inte örtteerna.

Försök undvika: Att dricka stora mängder kaffe eller te.
Att äta fisk rån insjöar eller Bottenhavet.
Försök äta fisk från de stora haven.
Att överdosera hälsokostprodukter. Vissa preparat är
utmärkta men måttlighet är viktigt.
Att äta opastöriserade dessertostar.
Att få i dig för mycket fett.
Att frossa i godis, det ger också onödiga kalorier.
Ät flera mindre mål istället för få kraftfulla måltider
Banta inte under graviditeten
Slarva inte med maten!

Hår och naglar
Även håret råkar ut för onormalt hög tillväxt, de flesta kvinnor upptäcker att håret
verkar längre och tjockare än någonsin. En liten varning är att man inte ska permanenta
håret under graviditeten, risken är den att det bara biter på en del av håret medan
resten hänger lika rakt som förut.
Förutom håret kommer naglarna på både händer och fötter börja växa lite fortare.
Naglarna blir oftast hårdare och friskare under den här tiden. Märker man att de
inte blir bättre utan snarare tvärtom sämre bör man diskutera detta med läkare eller barnmorska eftersom det kan vara ett tecken på att kroppen inte får tillräcklig stor
mängd protein.
Huden
En graviditet kan vara väldigt påfrestande för huden. Först har vi det oundvikliga
uttönjandet för att den nya varelsen ska få plats att växa inuti kroppen.
Ibland undrar man om huden verkligen kan omfatta de jättelika brösten utan att
få bestående men. Självfallet töjer huden sig för att klara av dessa utmaningar.
Hudbristningar Strimmor i huden är vanliga och man kan försöka att mjuka upp
huden med kroppslotion då och då.
Ansiktshyn Det är inte alls ovanligt att kvinnor som nyss blivit gravida får finnar
för första gången sedan tonåren. Det finns i stort sett inget som man kan göra för
att motverka sådana här finnar utan man får vänta att de försvinner av sig själva.
Det är hormonerna som spelar oss ett skvatt här.
Pigmentering Att vara gravid innebär att pigmenteringen förändras , man kan få
annan färg på alla möjliga ställen. Det första man märker av är att bröstvårtorna
blir mörkare.

 

Det enklaste är att säga "Ät sådär som du vet att du alltid borde göra. Man behöver
oftast bara lite extra kalorier ungefär som i ett par smörgåsar.
Oftast får man äta extra järntillskott som man får utskrivet av barnmorskan, men man
kan också äta torkade aprikoser. Att dricka mycket och att röra sig är viktigt liksom att
äta grovt bröd, grönsaker och frukt varje dag.
Lite råd att tänka på när man mår illa:
Undvik fet, starkt kryddad och rökt mat.
Drick mineralvatten
Undvik citrusfrukter och juice vid halsbränna
Vad är det som väger?
Ingen graviditet är den andra lik. Den mamma som vandrar runt med bara en
liten bula på magen och går upp lite i vikt kan mycket väl få en fyrakilos baby ,
medan den som slår rekord i viktuppgång kan få en lite 2,5 kilos baby. (obs de
angivna vikterna är snittvikter)
Barnet väger 3500 gram
Moderkakan väger 650 gram
Fostervattnet väger 800 gram
Brösten väger 400 gram
Extracellulär vätska väger 1200 gram (i slutet då kroppen samlar på sig
vatten)
Blodvolymen ökar med 1 000 gram
De flesta kvinnor ökar lite mer, omkring 12-15 kilo är det vanligaste, men
viktökning upp mot 20 kilo förekommer också.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Brösten
Att vara gravid behöver inte betyda hängbröst för resten av livet. Det är viktigt att du
har en bra stadig och skön bh. När du duschar eller badar kan du massera brösten med
en tvättsvamp och kallt vatten för att stärka huden.
Smörj sedan med en mjukgörande kräm. Börja under brösten och massera mot armhålan.
På det sättet förebygger du att huden blir slapp och oelastisk.
Unna dig ett fotbad då och då Fötterna svullnar ofta upp och blir en eller ett par storlekar större. Då kan det lätt bildas förhårdnader och sprickar. Lindra svulnader med ett fotbad.
Gå över fötterna med en fotfil och massera dem sedan med en riklig fotkräm och dra på ett
par strumpor i naturmaterial. Sitt högt med fötterna när du kan!
Finnar och fläckar
Huden reagerar olika för olika kvinnor. En del kvinnor får en strålande vacker hy, medan andra får finnar och utslag. Var därför noga med att hålla rent. Skrubba emellanåt med en peelingkräm så kommer en ny frisk hy fram.
Glöm inte fukten! Smörj in ansiktet varje dag, morgon och kväll.
Randig mage
När magen växer är det skönt att smörja den med en fet, mjukgörande kräm.
Torrborsta först för att bli av med döda hudceller, men ta inte i för hårt. Smörjer du in dig minst en gång om dagen så blir huden både mjuk och elastisk. Massera in krämen med stora mjuka rörelser.
Tänderna och tandköttet
Hormonförändringarna påverkar även tänder och tandkött. Tandköttet kan bli svullet och
det börjar lätt att blöda. Välj en tandborste som är lagom hård. Boka tid hos tandläkaren
när barnet är fött. När du ammar förlorar du en hel del kalk till barnet, vilket betyder att
du kan behöva extra tillskott t ex kalktabletter.
Använd tandtråd ofta.

Morgonillamåendets budord
1. Ät mild mat i små mängder hela dagen, börja med ett
kex eller ett knäckebröd innan du stiger ur sängen.
2.Ät ingen som inte luktar tilltalande
3. Ät eventuella kosttilskott på kvällen

För de flesta försvinner illamåendet efter tremånadersstrecket,
men för vissa varar det desto längre.

 

 

 

 

 

 

 

Vetskap om graviditeten	Vecka för vecka	Graviditetsgalenskap
Olika språk i relationen	Lusten	Smärtlindring
Må bra efter du fött	Korthugget	Kontakta mig
Inför förlossningen