Det bästa sättet att lära avslappning är att gå en kurs. En kurs ger dig möjlighet att ställa frågor. Ger dig ny inspiration varje vecka. Och du kan spegla dina framsteg och hinder med andra kursdeltagare. Näst bäst är att gå en brevkurs.

Du kan även välja att köpa en kassett/CD  för att öva hemma eller använda dig av en bok med instruktioner att läsa.  

Hur gör man?

För att kroppen skall kunna slappna av måste du veta skillnaden på spänd och avslappnad muskel. Det låter kanske som en självklarhet men en långvarig spänning i muskel kan göra att du inte längre vet hur det ”borde” kännas. Många tar med sig muskelspänning även in i sömnen och gnisslar tänder eller vaknar med spända ömmande muskler.

Ett grundträningsprogram för muskelavspänning bygger ofta på progressiv avslappning enl. Jacobsen. Det innebär att du först spänner sedan slappnar av i olika muskelgrupper tills du hittar känslan av avslappning. 

Du hjälper musklerna att slappna av om du sitter eller ligger med gott stöd för de flesta stora muskelgrupper. Ligg inte i din säng för då är risken stor att du somnar. Gör klart för dig att det inte är sömn utan vila, du är ute efter.
Golvet brukar passa bra att ligga på.  

För att kunna koncentrera dig ordentligt på instruktionerna och på känslan i muskeln är det bra om du kan blunda under övningen.  

Att ligga tyst och blunda gör att hörselsinnet skärps. Därför är det bra om du har lugn musik i bakgrunden. Detta för att bilda en ljudmatta mot alla de ljud som kommer att sippra in från omgivningen. Musiken blir även en hjälp för att slappna av ytterligare. Efter en tid kommer den lugna musiken bli till en trigger.

Hur lång är inlärningstiden?

Inlärningstiden varierar beroende på din personlighet, hur ofta du tränar samt hur stora dina motstånd och praktiska hinder är.

När upplever jag fördelarna?

Du kan känna vila och återhämtning direkt. 

Mer energi och ork  vanligen inom en månad av regelbunden träning.

För att uppleva det inre lugnet och bättre klara av att hantera det vi kallar stress, kan det ta två, tre månader av regelbunden träning. 

Vad är regelbunden träning?

Regelbunden träning är 15-30 minuter minst tre gånger i veckan, helst varje dag. Om du tränar ofta blir stegringen i din förmåga snabbt märkbar. För långt mellan gångerna gör att du hela tiden får börja om från början.

När?

Vilken tid på dygnet du tränar är mest upp till dig själv och dina vardagsrutiner. På kvällen brukar vara en bra tidpunkt för de flesta. se bara till att du håller dig vaken under övningen.

Vill du veta mer om avslappning?

Anmäl dig till en brevkurs via Internet eller snigelpost.