Suggestioner (och affirmationer) är positiva förslag som vi upprepar i oss själva för att skapa nya alternativ till gammalt invant tänkande. Det är ett sätt att byta ut gamla självuppmaningar mot nya. Bekräftar att du tror på din förmåga att förändras, att du är på väg mot någonting nytt, någonting bättre.

Suggestion = förslag  Affirmation = bekräftelse

Under avslappning är det kritiskt logiska tänkandet mindre aktivt.  Därav blir självpåverkan mer effektiv i avslappnat tillstånd.  Både suggestionen och affirmationer kan användas under avslappning.  Att läsa, sjunga och skriva affirmationer är även det ett effektivt, om än tidsödande, hjälpmedel.  

OBS var försiktig med negativa affirmationer av typen: Jag blir galen!  -Ååå vad trött jag blir. -Jag är så o-tekninsk, mf mf. Dessa är typexempel på uttryck vi säger av gammal vana utan att tänka på att även detta är uppmaningar till vårt omedvetna.............

Exempel på suggestioner:

Förbättrad förmåga att slappna av

För varje gång jag övar avslappning blir jag mer och mer lugn och koncentrerad.  
Att slappna av gör mig lugn
För varje gång jag övar avslappning på det här eller liknande sätt går det lättare och lättare. 
Känslan av lugn och avslappning blir djupare och mer verklig och finns kvar i mig/dig längre och längre för varje gång.
För varje gång jag övar blir det lättare och lättare att ge mig själv tid till avslappning

Bättre självförtroende

I mig finns styrka och kraft  
Jag är lugn och trygg i mig själv.
Allt gott finns i mig
Jag har en gränslös kraft i mig
Jag är värd att försvaras
Jag har rätt att säga ifrån/nej
Jag kan säga nej på ett lugnt och övertygande sätt
Jag litar på min förmåga
Jag har tillgång till allt det jag tidigare lärt mig
Jag gör mitt bästa och det är bra
Jag lär mig något nytt av varje erfarenhet / varje misstag
Jag blir mer och mer nöjd med mig själv och min förmåga
Jag känner mig mer och mer säker på mig själv
Jag är en värdefull och viktig person
Jag är värd kärlek från mig själv och andra
Jag har lätt för att utrycka mina behov och känslor
Jag blir bättre och bättre på att visa andra vem jag är
Jag litar på min egen förmåga att hantera mitt liv och alla olika situationer jag ställs inför.
Jag älskar mig själv