Dags att börja träna igen.

När jag sprang direktanmälan på 5-dagars -96 så hade jag bestämmt mig att vila i två år sen. Den dagen har nu kommit. Har börjat träna cykel och lite styrketräning innan. Men det är först nu som jag börjar med ett fastlagt träningsprogram.

Började lite för abitiöst vilker resulterade i att jag inte orkade fortsätta. Nu har jag tänkt träna 3 gånger i veckan resten av året. Målet så långt är att kunna springa 2,5 km i ganska hyfsad fart utan att bli allt för trött.

Jag varken planerar eller redovisar min träning nu resten av året. Men jag ökar i genomsnitt 1 minut per vecka.

 

Oktober Planerat Genomfört Kommentar
11      
10 Cykel 45 min    
9      
8 Cykel 10 min, promenad 1,5 km,
Löpning 1,5 km		 OK  
7      
6 Styrketräning 30 min, Löpning 6 min OK  
5      
4      
3   Promenad 10 min, Löpning 7 min Sprang i högt tempo
2      
1 Cykel 10 min, promenad 1,5 km löpning 6,5 min OK  
September      
1      
2   Cykel 10 min Löpning 3,30 min Cykel 10 min  
3      
4   Cykel 25 min Löpning 2,5 min  
5      
6   Löpning 3 min  
7      
8   Cykel 10 min Löpning 3,30 min Cykel 10 min  
9      
10 Cykel 20 min Löpning 4 min OK  
11      
12 Cykel 40 min Löpning 4 min Promenad 75 min  
13      
14      
15 Styrketräning 30 min Löpning 3 min OK  
16      
17 Cykel 30 min Löpning 4,5 min OK  
18      
19      
20 Cykel 20 min Löpning 5 min OK  
21      
22 Cykel 20 min Löpning 5 min OK  
23      
24 Cykel 30 min Löpning 5,5 min OK  
25      
26      
27 Styrketräning 30 min Löpning 4 min OK  
28      
29 Cykel 20 min Löpning 6 min OK  
30      
       
Juli      
29 Cykel 10-15 min, Löpning 30 sek, Cykel 10-15 min OK  
30 Vila    
31 Styrketräning 40 min OK  
Augusti      
1 Cykel 10-15 min, Löpning 45 sek, Cykel 10-15 min OK  
2 Cykel ca 60 min OK  
3 Vila    
4 Styrketräning 30 min, Löpning 1 min OK  
5 Vila    
6 Vila    
7 Cykel 20-25 min, Löpning 1,15 min, Cykel 20-25 min OK  
8 Vila    
9 Cykel 60-70 min OK  
10 Styrketräning 30 min, Löpning 1,30 min OK  
11 Vila    
12 Vila    
13 Cykel 45 min Löpning 1,30 min Nej Regn igen....
14 Vila Cykel 45 min Löpning 1,30 min  
15 Styrketräning 45 min Nej  
16 Cykel 10 min, Löpning 2 min Styrketräning 45 min  
17 Oplanerat    
18 Oplanerat    
19 Oplanerat    
20 Oplanerat    
21 Oplanerat    
22 Oplanerat    
23 Oplanerat    
24      
25      
26      
27      
28      
29      
30      
31